Важность восстановления в беге
Пару слов о восстановлении. Тренировка в принципе не имеет смысла, если организм не способен ее переварить.
Какие самые главное факторы, влияющие на наше восстановление?
Существует так называемая Recovery Piramida, из которой видно, что основа восстановления - это здоровый качественный сон, а также отсутсвие общего стресса (как в семье, так и на работе). Если ваша жизнь и так большой стресс, возможно, стоит снизить интенсивность тренировок. Наладить быт, настроить расписание, организовать здоровый сон в этом случае продуктивнее скажется на организме.
Вторым по значимости важным фактором для восстановления является питье и питание. Без полноценного питания не будет происходить роста нужных мышечных связей, не будет пополняться общая энергия в оганизме, не будут полноценно работать имунные системы. Известнный факт, что мы практически состоим из воды, пополнять ее необходимо.
Если налажены сон и питание, можно смело приступать к другими методам восстановления. Например, водные процедуры: горячие ванны, контрастный душ, плавание в бассейне. Вода способствует кровообращения, помогает быстрому выводу молочной кислоты из уставших мышц.
Еще один из методов восстановления - любая низкоинтенсивная нагрузка, а также растяжка и компрессия, которая способствует кровобращению и быстрому выводу продуктов распада. Все это стоит применять после сложных или объемных тренировок.
Регулярный массаж! Хороший массажист вовремя обнаруживает дисбаланс в мышцах, правильно их расслабляет, устраняет тригерные точки, помогает предотвратить травмв, улучшает работу мышц на следущих тренировках.
У нас на кемпе восстановлению мы будет уделять большое внимание. Режим дня выстроен так, чтобы обеспечить как достаточное количества сна, так и полноценное питание. Мы покажем разные виды растяжки, в том числе работу с массажным роллем. И главное, постараемся обеспечить хорошее настроение, которое замотивирует вас тренироваться ещё больше!
Пару слов о восстановлении. Тренировка в принципе не имеет смысла, если организм не способен ее переварить.
Какие самые главное факторы, влияющие на наше восстановление?
Существует так называемая Recovery Piramida, из которой видно, что основа восстановления - это здоровый качественный сон, а также отсутсвие общего стресса (как в семье, так и на работе). Если ваша жизнь и так большой стресс, возможно, стоит снизить интенсивность тренировок. Наладить быт, настроить расписание, организовать здоровый сон в этом случае продуктивнее скажется на организме.
Вторым по значимости важным фактором для восстановления является питье и питание. Без полноценного питания не будет происходить роста нужных мышечных связей, не будет пополняться общая энергия в оганизме, не будут полноценно работать имунные системы. Известнный факт, что мы практически состоим из воды, пополнять ее необходимо.
Если налажены сон и питание, можно смело приступать к другими методам восстановления. Например, водные процедуры: горячие ванны, контрастный душ, плавание в бассейне. Вода способствует кровообращения, помогает быстрому выводу молочной кислоты из уставших мышц.
Еще один из методов восстановления - любая низкоинтенсивная нагрузка, а также растяжка и компрессия, которая способствует кровобращению и быстрому выводу продуктов распада. Все это стоит применять после сложных или объемных тренировок.
Регулярный массаж! Хороший массажист вовремя обнаруживает дисбаланс в мышцах, правильно их расслабляет, устраняет тригерные точки, помогает предотвратить травмв, улучшает работу мышц на следущих тренировках.
У нас на кемпе восстановлению мы будет уделять большое внимание. Режим дня выстроен так, чтобы обеспечить как достаточное количества сна, так и полноценное питание. Мы покажем разные виды растяжки, в том числе работу с массажным роллем. И главное, постараемся обеспечить хорошее настроение, которое замотивирует вас тренироваться ещё больше!